Postoji mnogo vrsta sportskih povreda, a sportske povrede različitih delova ljudskog tela su različite za svaki sport.Generalno, sportisti imaju tendenciju da imaju više lakših povreda, više hroničnih povreda i manje teških i akutnih povreda.Među kroničnim lakšim ozljedama, neke su uzrokovane stavljanjem na trening prije potpunog oporavka nakon akutne ozljede, a druge su uzrokovane nepravilnim rasporedom vježbanja i prevelikim lokalnim opterećenjem.U masovnom fitnesu pojava sportskih povreda kod vježbača je slična onoj kod sportista, ali postoje i velike razlike.Relativno je više akutnih ozljeda i manje ozljeda od utezanja.Suočeni sa mnogim vrstamasportske povrede, ukoliko se poštuju sljedeća preventivna načela, pojava sportskih ozljeda se može izbjeći ili smanjiti:
(1) Pridržavajte se općih principa sistematskog i korak po korak fizičkog vježbanja.Sportiste različitog pola, uzrasta i različitih sportova treba tretirati različito bez obzira da li su povređeni ili ne.Ako im se daje ista količina vježbe i intenziteta i nauče pokrete iste težine, sportisti lošeg kvaliteta će biti ozlijeđeni.Izbjegavajte "jedan na jedan" metode treninga na treninzima.
(2) Fokusirajte se na vježbe istezanja.Vježbe istezanja su dizajnirane za istezanje mišića i mekih tkiva prije, za vrijeme i nakon vježbanja, tako da se istegnuti mišići ili meka tkiva mogu u potpunosti opustiti.Ovo pogoduje oporavku mišića od umora, sprječava naprezanje mišića, održava elastičnost mišića i izbjegava ukočenost i deformacije tehnika vježbanja.Vježba istezanja u pripremi za aktivnost je smanjenje unutrašnjeg viskoziteta mišića i mekih tkiva, povećanje elastičnosti, povećanje temperature mišića i sprječavanje naprezanja mišića tokom vježbanja.Uglavnom se koristi aktivni trening istezanja;vježba istezanja nakon treninga je opuštanje.Ukočeni i umorni mišići mogu ubrzati pražnjenje metabolita unutar mišića, smanjiti bolove u mišićima i vratiti fizičku kondiciju što je prije moguće.Uglavnom se koristi pasivno istezanje.
(3) Ojačati zaštitu i pomoć u sportu.Kako biste izbjegli moguće ozljede, najbolje je savladati razne metode samozaštite, poput pada ili pada s visine, morate držati noge skupljene i štititi jedni druge kako biste izbjegli koljena igležanjpovrede.Naučite različite pokrete kotrljanja kako biste ublažili udar o tlo;pravilna upotreba raznih potpornih pojaseva itd.
(4) Jačanje obuke ranjivih i relativno slabih dijelova i poboljšanje njihove funkcije pozitivno je sredstvo za sprječavanjesportske povrede.Na primjer, da bi se spriječile ozljede struka, treba ojačati trening psoasa i trbušnih mišića, poboljšati snagu psoasa i trbušnih mišića, te poboljšati njihovu koordinaciju i antagonističku ravnotežu.
(5) Obratite pažnju na trening malih mišićnih grupa.Mišići ljudskog tijela dijele se na velike i male mišićne grupe, a male mišićne grupe uglavnom imaju ulogu fiksirajućih zglobova.Vježbe opće snage često se fokusiraju na velike mišićne grupe dok se zanemaruju male mišićne grupe, što rezultira neuravnoteženom snagom mišića i povećava mogućnost ozljeda tokom vježbanja.U vježbama malih mišićnih grupa uglavnom se koriste male bučice ili povlačenje gume sa malim utezima i teškimgornji dio tijelavježbe su često štetne i beskorisne.Osim toga, vježbanje malih mišićnih grupa treba kombinovati s pokretima u više smjerova, a pokreti trebaju biti precizni i precizni.
(6) Obratite pažnju na stabilnost središnjeg tijela.Centralna stabilnost se odnosi na snagu i stabilnost karlice i trupa.Centralna snaga i stabilnost neophodni su za izvođenje različitih složenih motoričkih pokreta.Međutim, tradicionalni centralni trening se uglavnom izvodi na fiksnoj ravni, kao što je uobičajena praksa trbušnjaka i sl., funkcija nije jaka.Vježbe centralne snage trebale bi uključivati i abdominalnu fleksiju i rotaciju.
(7) Ojačati samonadzor i formulisati neke posebne metode samonadzora prema karakteristikama sporta.Na primjer, za predmete koji su skloni naprezanju patele, može se izvršiti test polučučnjeva s jednom nogom, čak i ako postoji bol u koljenu ili slabost koljena, čak i ako je pozitivan;za predmete koji su skloni povredi rotatorne manžetne, test ramenog luka treba raditi često (kada se rame podigne za 170 stepeni, a zatim forsira ekstenzija leđa), bol je pozitivan.Oni koji su skloni zamornom prelomu tibije i fibule i tenosinovitisu fleksornih tetiva često bi trebalo da rade "test push-on testa", a pozitivni su oni koji imaju bol u povređenom području.
(8) Stvoriti sigurno okruženje za vježbanje: sportsku opremu, opremu, prostore itd. treba striktno provjeriti prije vježbanja.Na primjer, kada učestvujete u teniskoj vježbi, težina reketa, debljina ručke i elastičnost užeta reketa trebaju biti prikladni za vježbanje.Ženske ogrlice, minđuše i druge oštre predmete ne treba privremeno nositi tokom vježbanja;vježbači trebaju odabrati par elastičnih cipela prema sportskim artiklima, veličini stopala i visini svoda stopala.
Vrijeme objave: 26.10.2022
