Postoji mnogo vrsta sportskih povreda, a sportske povrede različitih dijelova ljudskog tijela razlikuju se za svaki sport. Općenito, sportisti imaju tendenciju da imaju više lakših povreda, više hroničnih povreda, a manje teških i akutnih povreda. Među hroničnim lakšim povredama, neke su uzrokovane početkom treninga prije potpunog oporavka nakon akutne povrede, a druge su uzrokovane nepravilnim rasporedom vježbanja i prekomjernim lokalnim opterećenjem. U masovnom fitnesu, pojava sportskih povreda kod vježbača slična je onoj kod sportista, ali postoje i velike razlike. Postoji relativno više akutnih povreda i manje povreda usljed istegnuća. S obzirom na mnoge vrstesportske povrede, sve dok se slijede sljedeći preventivni principi, pojava sportskih povreda može se izbjeći ili smanjiti:
(1) Pridržavajte se općih principa sistematskog i postepenog fizičkog vježbanja. Sportisti različitog spola, uzrasta i različitih sportova trebaju se tretirati drugačije bez obzira na to da li su povrijeđeni ili ne. Ako im se da ista količina vježbe i intenzitet i uče pokrete iste težine, sportisti lošeg kvaliteta će se povrijediti. Izbjegavajte metode treninga "jedan na jedan" u treninzima.
(2) Fokus na vježbe istezanja. Vježbe istezanja su osmišljene da istegnu mišiće i meka tkiva prije, tokom i nakon vježbanja, tako da se istegnuti mišići ili meka tkiva mogu potpuno opustiti. Ovo pogoduje oporavku mišića od umora, sprječava istezanje mišića, održava elastičnost mišića i izbjegava ukočenost i deformaciju kod tehnika vježbanja. Vježbe istezanja kao priprema za aktivnost imaju za cilj smanjenje unutrašnje viskoznosti mišića i mekih tkiva, povećanje elastičnosti, povećanje temperature mišića i sprječavanje istezanja mišića tokom vježbanja. Uglavnom se koristi aktivni trening istezanja; vježbe istezanja nakon treninga služe za opuštanje. Ukočeni i umorni mišići mogu ubrzati izlučivanje metabolita unutar mišića, smanjiti bol u mišićima i što prije vratiti fizičku kondiciju. Uglavnom se koristi pasivno istezanje.
(3) Ojačajte zaštitu i pomoć u sportu. Kako biste izbjegli moguće povrede, najbolje je savladati različite metode samozaštite, kao što je pad ili pad s visine, morate držati noge zajedno i štititi jedna drugu kako biste izbjegli povrede koljena igležanjpovrede. Naučite različite pokrete kotrljanja kako biste ublažili udar o tlo; pravilnu upotrebu različitih potpornih pojaseva itd.
(4) Jačanje obuke ranjivih i relativno slabih dijelova tijela i poboljšanje njihove funkcije pozitivno je sredstvo za sprječavanjesportske povredeNa primjer, kako bi se spriječila povreda struka, treba ojačati trening psoasa i trbušnih mišića, poboljšati snagu psoasa i trbušnih mišića, te poboljšati njihovu koordinaciju i antagonističku ravnotežu.
(5) Obratite pažnju na trening malih mišićnih grupa. Mišići ljudskog tijela su podijeljeni na velike i male mišićne grupe, a male mišićne grupe uglavnom igraju ulogu fiksiranja zglobova. Opće vježbe snage često se fokusiraju na velike mišićne grupe, dok se male mišićne grupe zanemaruju, što rezultira neuravnoteženom mišićnom snagom i povećava mogućnost povrede tokom vježbanja. Vježbe malih mišićnih grupa uglavnom koriste male bučice ili gumene tegove s malim tegovima, te teške...gornji dio tijelaVježbe su često štetne i nekorisne. Osim toga, vježbanje malih mišićnih grupa treba kombinovati s pokretima u više smjerova, a pokreti trebaju biti precizni i tačni.
(6) Obratite pažnju na stabilnost centralnog dijela tijela. Centralna stabilnost odnosi se na snagu i stabilnost karlice i trupa. Centralna snaga i stabilnost su neophodne za izvođenje raznih složenih motoričkih pokreta. Međutim, tradicionalni centralni trening se uglavnom izvodi na fiksnoj ravni, kao što su uobičajene vježbe trbušnjaka itd., funkcija nije jaka. Vježbe centralne snage trebale bi uključivati i fleksiju i rotaciju trbuha.
(7) Ojačati samonadzor i formulirati neke posebne metode samonadzora u skladu s karakteristikama sporta. Na primjer, za predmete koji su skloni istezanju patele, može se izvesti test polučučnja na jednoj nozi, čak i ako postoji bol u koljenu ili slabost koljena, čak i ako je pozitivan; za predmete koji su skloni povredi rotatorne manžetne, test luka ramena treba često izvoditi (kada se rame podigne za 170 stepeni, a zatim ekstenzija leđa silom), bol je pozitivan. Oni koji su skloni zamornim frakturama tibije i fibule i tenosinovitisu fleksorne tetive trebali bi često raditi "test pritiska na prste", a oni s bolom u povrijeđenom području su pozitivni.
(8) Stvorite sigurno okruženje za vježbanje: sportsku opremu, opremu, mjesta održavanja itd. treba strogo provjeriti prije vježbanja. Na primjer, prilikom bavljenja tenisom, težina reketa, debljina drške i elastičnost užeta reketa trebaju biti prikladni za vježbanje. Ženske ogrlice, naušnice i drugi oštri predmeti ne smiju se privremeno nositi tokom vježbanja; vježbači bi trebali odabrati par elastičnih cipela prema sportskim rekvizitima, veličini stopala i visini svoda stopala.
Vrijeme objave: 26. oktobar 2022.
