Postoje mnoge vrste sportskih ozljeda, a sportske ozljede različitih dijelova ljudskog tijela različite su za svaki sport. Općenito, sportaši imaju tendenciju da imaju više manjih povreda, hroničnih povreda i manje teških i akutnih povreda. Među hroničnim manjim ozljedama, neki su uzrokovani stavljanjem u obuku prije potpunog oporavka nakon akutne povrede, a drugi su uzrokovani nepravilnim rasporedom vježbanja i prekomjernom lokalnom opterećenju. U masovnoj kondiciji, pojava sportskih ozljeda vježbača slična je onom sportaša, ali postoje i velike razlike. Postoje relativno akutnije povrede i manje ozljeda naprezanja. U lice mnogih vrstaSportske ozljede, sve dok slijede sljedeće preventivne principe, pojava sportskih ozljeda može se izbjeći ili smanjiti:
(1) u skladu sa općim principima sistematske i korak po korak fizičke vježbe. Sportisti različitih spolova, starosti i različitih sportova trebalo bi se tretirati drugačije bez obzira da li su povrijeđeni ili ne. Ako im se daje isti iznos vježbanja i intenziteta i naučiti pokrete iste poteškoće, sportaši sa lošom kvalitetom bit će povrijeđeni. Izbjegavajte "jednokratnu" metode obuke u treningu.
(2) fokusirajte se na vježbe istezanja. Vježbe istezanja dizajnirane su za stjecanje mišića i meka tkiva prije, za vrijeme i nakon vježbanja, tako da se istegnuti mišići ili meki tkiva mogu biti u potpunosti opušteni. Ovo pogoduje oporavku mišića od umora, sprječava soj mišića, održava mišićnu elastičnost i izbjegava krutost i deformaciju tehnika vježbanja. Vežbanje istezanja u pripremi aktivnosti je smanjenje unutrašnje viskoznosti mišića i mekih tkiva, povećajte elastičnost, povećajte mišićnu temperaturu i sprečite naprezanje mišića tokom vežbanja. Uglavnom se koristi aktivni trening za istezanje; vježbanje istezanja nakon treninga je opuštanje. Čvrsti i umorni mišići mogu ubrzati ispuštanje metaboliti unutar mišića, smanjiti bolove u mišićima i obnavljanje fizičke kondicije što je prije moguće. Uglavnom se koristi pasivno istezanje.
(3) Ojačati zaštitu i pomoć u sportu. Da bi se izbjegle moguće, najbolje je savladati različite metode samozaštite, poput pada ili pada s visine, morate držati noge zajedno i zaštititi jedni druge kako biste izbjegli kolenu igleđpovrede. Naučite razne kotrljačke pokrete za jastuk od utjecaja sa zemljom; ispravna upotreba različitih pojaseva za podršku itd.
(4) Jačanje obuke ranjivih dijelova i relativno slabi dijelovi i poboljšanje njihove funkcije pozitivno je sredstvo za sprečavanjeSportske ozljede. Na primjer, kako bi se spriječilo povrede struka, treba ojačati obuku Psoas-a i trbušnih mišića, treba poboljšati snagu psoas-a i trbušnih mišića, a njihova koordinacija i antagonistička ravnoteža treba poboljšati.
(5) Obratite pažnju na obuku malih mišićnih grupa. Mišići ljudskog tijela podijeljeni su u velike i male mišićne grupe, a male mišićne grupe uglavnom igraju ulogu pričvršćivanja spojeva. Opće vježbe snage često se fokusiraju na velike mišićne grupe dok zanemaruju male mišićne grupe, što rezultira neuravnoteženom mišićnom snagom i povećanju šanse za povrede tokom vježbanja. Vježbe malih mišićnih grupa uglavnom koriste male bučice ili gumene vuče s malim težinama i teškimgornji dio tijelaVježbe su često štetne i nevjerojatne. Pored toga, vježbanje malih mišićnih grupa trebala bi se kombinirati s pokretima u više smjerova, a pokreti trebaju biti precizni i precizni.
(6) Obratite pažnju na stabilnost središnjeg tijela. Središnja stabilnost odnosi se na snagu i stabilnost karlice i prtljažnika. Središnja snaga i stabilnost su neophodni za obavljanje različitih složenih motoričkih pokreta. Međutim, tradicionalna centralna obuka uglavnom se vrši u fiksnom ravninu, poput uobičajene prakse sitnica, itd., Funkcija nije jaka. Vježbe središnje snage trebaju uključivati i trbušnu fleksiju i rotaciju.
(7) Ojačati samoprovizuju i formulisati neke posebne metode samo-nadzora prema karakteristikama sporta. Na primjer, za predmete koji su skloni patelnoj soju, može se izvesti test na pola čučanj, čak i ako postoji bol u koljenu ili slabost koljena, čak i ako je pozitivna; Za predmete koji su skloni ozljedama manžeta rotatora, test na ramenu treba izvesti test (kada se ramena podiže 170 stepeni, a zatim prisiljavaju ekstenziju), bol je pozitivna. Oni koji su skloni prelom zamoru Tibije i fibule i tetionskog tentona i fleksibilni tenozionitis, često bi trebali napraviti "test na testiranju nožnog prsta", a oni koji imaju bol u ozljeđenom području su pozitivni.
(8) Stvorite sigurno okruženje za vježbanje: sportsku opremu, opremu, prostore itd. Treba strogo provjeriti prije vježbanja. Na primjer, pri sudjelovanju u teniskoj vježbi, težina reketa, debljina ručke i elastičnosti konopa reketa trebaju biti prikladni za vježbanje. Ženske ogrlice, minđuše i drugi oštri predmeti ne smiju se privremeno nositi tokom vježbanja; Vježbe bi trebali odabrati par elastičnih cipela prema sportskim artiklima, veličini stopala i visini luka stopala.
Pošta: Oct-26-2022
